Nguyên tắc quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng

Không chỉ có người béo mới tự ti và mặc cảm về cân nặng của mình mà cả những người gầy cũng vậy. Tình trạng ‘da bọc xương’ khiến cơ thể trông yếu ớt và xanh xao, vóc dáng cũng không đẹp. Nhiều người lầm tưởng rằng cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, nhưng điều này là không đúng. Để tăng cân nhanh chóng và đúng cách, vừa đẹp vừa khỏe cần phải tuân theo các nguyên tắc quan trọng trong bài viết dưới đây. Cùng DAIUCHU tìm hiểu nhé!

Nhiều người khó tăng cân, ‘ăn hoài không béo’ là vì sao?

Một số nguyên nhân khiến người có thể trạng quá gầy, khó tăng cân, thậm chí là suy dinh dưỡng mặc dù ăn rất nhiều. Theo các chuyên gia, có 2 lý do chính cho tình trạng này đó là:

• Cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn:

Tuy không phải là bệnh nhưng tình trạng này có thể xem là hậu quả của các chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Dẫn đến các vấn đề về đường ruột như: viêm đường ruột, nhiễm trùng đường ruột, tuyến tụy suy yếu, suy giảm hệ miễn dịch, trong cơ thể có giun, sán,.. nên cơ thể không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt từ thức ăn. Cần được thăm khám bác sĩ có chuyên môn để được điều trị.

Hoặc chỉ đơn giản là do cơ địa của người gầy khó hấp thụ. Khi đó cần xây dựng và kiên trì với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để dần dần cải thiện cân nặng và vóc dáng cho cơ thể.

• Khả năng chuyển hóa năng lượng:

Có khá nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề người gầy có khả năng chuyển hóa năng lượng tốt hơn hay chậm hơn so với người bình thường. Tuy nhiên theo Tiến sĩ Yoni Freedhoff thuộc Đại học Ottawa: “Hầu hết những người gầy có mức chuyển hóa chậm hơn bình thường, nên họ không thể đốt cháy năng lượng khi đang nghỉ ngơi. Năng lượng khó chuyển hóa thành cân nặng dẫn đến khó tăng cân”. Đây có lẽ là lý do hợp lý nhất giải thích tình trạng khó tăng cân ở một số người.

nguyên tắc dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh

Nguyên tắc quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng, vừa khỏe vừa đẹp

Chế độ dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng và an toàn

Tăng cân hay giảm cân thì cũng cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, làm sao đủ chất, đủ năng lượng sống. Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng cần tuân theo chế độ dinh dưỡng cho từng nhóm sau:

Các loại thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân nhanh

Một số loại thực phẩm người gầy nên ăn nhiều trong các bữa ăn để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh:

• Cơm: Với đàn ông, mỗi bữa nên ăn khoảng 3 bát cơm, với phụ nữ thì ăn khoảng 2 bát là được. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo rất tốt cho quá trình tăng cân của người gầy.
• Thịt: Ăn nhiều các loại thịt như thịt bò – chứa nhiều đạm, thịt gà (ức gà) – giúp tăng cơ, thịt lợn (thịt nạc) – chứa nhiều calo giúp tăng cân nhanh.
• Hải sản: Kết hợp ăn đa dạng các loại hải sản nhưng cũng chỉ ăn ở mức vừa đủ, không ăn quá nhiều. Ví dụ như tôm, cá,… Đặc biệt là cá, ăn khoảng 2-3 bữa/tuần
• Trứng: Trứng chứa nhiều calo và vitamin tốt cho cơ thể
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Trong sữa chứa nhiều vitamin, protein, chất béo, các canxi tốt, và khoáng chất tốt
• Một số loại thực phẩm khác giúp tăng cân nhanh: Mật ong, quả bơ, các loại hạt, yến mạch, trái cây sấy khô,…

Các loại thực phẩm tốt cho việc tăng cân nhanh chóng và lành mạnh

Các loại thực phẩm cần hạn chế để tăng cân lành mạnh

Với mục tiêu tăng cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống hạn chế các loại thực phẩm sau:

• Đồ uống có cồn: Bia rượu nói riêng và đồ uống có cồn nói chung gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cản trở quá trình tăng cân/giảm cân của người.
• Đồ uống chứa cafein: Cafein là chất dễ gây nghiện, đồng thời có thể gây mất ngủ, dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Các loại nước ngọt: Vấn đề của các loại nước ngọt như coca, pepsi, nước tăng lực hay trà sữa,… là có ga và chứa quá nhiều đường cũng không tốt với cơ thể.
• Đồ ăn nhanh: Các đồ đóng gói sẵn, đồ chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ. Hầu hết là từ dầu động vật, mỡ động vật,… không tốt cho việc tăng cơ lành mạnh.
• Đồ ngọt nói chung: Tuy đồ ngọt sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng nhưng cần hạn chế vì nó sẽ chủ yếu là tăng mỡ xấu chứ không tập trung tăng cơ. Thậm chí ăn nhiều đồ ngọt còn dễ gây bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,…

Nói không với các loại đồ uống có ga, có cồn, caffein

Kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả cao

Về cơ bản, nguyên tắc tăng cân chỉ là đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cần kết hợp dinh dưỡng và vận động thể chất để sức khỏe được đảm bảo, đồng thời giữ cho vóc dáng đẹp.

Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể dục thể thao, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc tập luyện sẽ khiến năng lượng tiêu hao, giúp thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ hiệu quả hơn, cơ bắp săn chắc và vóc dáng đẹp.

Ngoài ra có thể chăm sóc sức khỏe với ghế massage toàn thân – cơ thể được thư giãn thoải mái cả thể chất và tinh thần, sức khỏe được cải thiện, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng hiệu quả trao đổi chất và kết quả là giúp người dùng đạt được các mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân của mình một cách nhanh chóng.

Kết hợp tập luyện thể dục để đạt hiệu quả tăng cân tốt

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: Số 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900 866 619

Email: ghemassage.daiuchu@gmail.com

Website: https://daiuchu.com.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/ghemassagedaiuchu

DAIUCHU – SỨC KHỎE TOÀN CẦU